欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

掌握这6个大招,轻松拥有高质量睡眠,看到了真幸运

时间:2022-11-03 10:35:37 | 浏览:4776

吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情。人活在世,无非就是这几种情况。而这其中,除了吃饭这一点之外,睡觉应该是第二重要的了。每个人都需要休息,所有人每天都要睡觉。只有睡好了,睡得时间够了,才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且,睡得好对人们

吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情。人活在世,无非就是这几种情况。而这其中,除了吃饭这一点之外,睡觉应该是第二重要的了。每个人都需要休息,所有人每天都要睡觉。只有睡好了,睡得时间够了,才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且,睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。

但是,总有一些人为睡觉苦恼着,他们总是睡不好。所以,睡眠质量差怎么呢?有什么方法可以提高睡眠质量呢?

睡眠质量差的原因可能有这么几种:

1、很多人晚上学习工作的时候会犯困,为了不影响自己,他们就会选择喝咖啡喝茶等来提神醒脑,让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多,食物还没有完全消化会造成胃不舒服,而胃不舒服就会影响睡眠质量。

3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。除此之外,睡眠质量不好还可能跟所处的环境以及睡觉的地方有关,比如有些人会认床啊什么的。

具体要怎么做来改善睡眠质量呢?

1、运动。睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西,睡前的话,喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的,这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。

相关资讯

掌握这6个大招,轻松拥有高质量睡眠,看到了真幸运

吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情。人活在世,无非就是这几种情况。而这其中,除了吃饭这一点之外,睡觉应该是第二重要的了。每个人都需要休息,所有人每天都要睡觉。只有睡好了,睡得时间够了,才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且,睡得好对人们

世界睡眠日|如何拥有高质量睡眠?

近日,中国科学院院士陆林在科普栏目《院士开讲》中提到,新冠肺炎爆发以来,全球数亿人出现失眠问题,新增7000万抑郁症患者,9000万焦虑症患者。陆林院士建议每天最好睡足8小时,最少也要保证6.5小时,适当运动,及时调节情绪。此外,还需加强心

「健康」别再吃安眠药了专家教你4招拥有高质量睡眠

人的生命有1/3的时间是在睡眠中度过,所以睡眠对我们的重要性不言而喻。良好的睡眠是健康的保证,睡眠如果出现问题,健康也就会跟着出问题。睡眠有多重要?美国科学家一项持续5年的研究从某种程度上说明了睡眠与健康的密切联系——每天多睡1小时,可减少

10种方式,保证你拥有更高质量的睡眠

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。编者按:在现代的快节奏生活中,许多人都因日常的生活、工作和学习,产生了较多的压力。这些压力,可能还会导致他们在夜间失眠,影响休息,从而进一步

世界睡眠日一组图告诉你如何拥有好睡眠

【世界睡眠日 一组图告诉你如何拥有好睡眠】 充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。3月21日迎来了世界睡眠日,今年的中国主题是:“良好免疫源于优质睡眠”,睡眠可以恢复精神、解除疲劳,其重要性不言而喻。那么,你的睡

睡眠不好如何是好?5大妙招助你拥有优质睡眠

睡眠的重要性不言而喻!但在生活中,很多人都饱受睡眠不足的困扰。俄罗斯“健康生活网”推荐5大妙招,帮助大家解决睡眠问题。1、安排时间专门用来睡觉没错,我们都知道日常工作很多。但说实话,在互联网和社交网络时代,我们总会坐在电脑前随意而又无聊的切

增加深睡眠的诀窍,每天坚持做,拥有好睡眠

增加深睡眠的诀窍:如果你能一夜都感觉不到自己醒来,如果你回忆不起自己的梦,就是深睡眠增多的表现。具体要怎样做呢?让肺气肃降:首先,人要睡得安稳,肺气要足,特别是秋天,肺本身是肃降的,人自然会比夏天睡得更安稳一些,借助天时,让「肃降」功能好好

世界睡眠日|失眠、睡不好怎么办?专业医生教你拥有好睡眠

3月21日,是全球第18个世界睡眠日。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡觉睡得好不好,对人的健康有很大的影响。世界卫生组织做过统计,将近1/4的人都存在睡眠障碍问题。尤其是最近几个月受新冠肺炎疫情影响,大部分的人都呆在家里,生活枯燥

掌握昼夜节律,12条健康睡眠方案,助你摆脱睡眠困扰

朋友小玉最近不知怎么回事经常失眠,要么很晚才睡得着,要么睡眠很浅。这不,因为没睡好,她白天上班都得依靠咖啡来提神,即使是这样,工作效率还是低下,常常出错被领导批评。更重要的是,身体开始吃不消了,反反复复生病。医生再三叮嘱,不要熬夜不要熬夜,

世界睡眠日|高质量睡眠速成手册

  新华网福州3月21日电(陈醉)今天是世界睡眠日。睡眠占据了我们一生将近1/3的时间,睡眠质量直接影响着我们的身体健康、生活质量和工作、学习效率。高质量睡眠,能让人体能及时得到有效休息,从而使精力、体力都顺利得以恢复,保持身心状态良好。怎

英国伊洛尚睡眠喷雾100位试睡员体验高质量睡眠

下载MP3 提示:请右键选择“目标另存为”下载音频。失眠是很多现代人的通病,一个人睡眠质量的好坏,将直接影响生命健康,诱发多种身体疾病,也是众多慢性病的源头,有多项研究表明,失眠最主要的表现是导致免疫功能明显降低,易患感冒,对健康产生不良影

睡眠质量差?想有好的睡眠,要牢记4大睡眠法则,并遵循

每个人都知道睡眠对身体的重要性,也都希望自己有一夜好眠,而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差,不仅身心疲惫,还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠,无非是养成良好的生活习惯,保持健康的饮食,平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠

世界睡眠日:改善睡眠,请收下这份“睡眠宝典”

建议收藏!您真的了解睡眠吗?怎样的睡眠才是健康睡眠?一起来看→

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、

今天是世界睡眠日,未成年人平均睡眠时长仅7小时,孩子的睡眠该如何保障?

今天是世界睡眠日,18日《中国睡眠研究报告(2022)》发布,报告显示,“双减”政策实施后,61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了,其中,小学生家长表示孩子上床时间提前的比例为64.19%,初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为5

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈十万大山温泉网天下奇闻异事九阳豆浆机评测网今日六安刷卡机品牌网今日忻州土耳其旅游网宝宝巴士故事网天天基金资讯网星巴克咖啡会员日钱塘江旅游攻略李嘉诚创业故事杰森斯坦森影迷网飞鹤奶粉评测网雅诗兰黛化妆品
少儿培训学习网-少儿篮球培训行业前景、少儿英语培训机构前十名、少儿篮球培训班费用、少儿足球培训班、少儿足球培训俱乐部、少儿音乐启蒙教程、少儿音乐培训学校、少儿音乐培训机构排名、少儿舞蹈培训机构、北京十大少儿舞蹈培训机构、十大街舞品牌培训机构、少儿舞蹈培训机构加盟品牌网。
少儿培训学习网 smrm.cn ©2022-2028版权所有